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      不花錢的8個養腎小妙招

      發布時間:2012-06-25 08:07  來源:貓撲養生網(www.gdzpu.com)    我有話說 

      導讀:從中醫角度來講,無聊是男性還是女性都要注意養腎,秋季養生季節更要注意養腎,那么,秋季該如何補腎養腎呢?下面我們來看看秋季養腎的一些小妙招。 1、熱水泡腳 方法...

      不花錢的8個養腎小妙招-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com

         從中醫角度來講,無聊是男性還是女性都要注意養腎,秋季養生季節更要注意養腎,那么,秋季該如何補腎養腎呢?下面我們來看看秋季養腎的一些小妙招。

        1、熱水泡腳

        方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。

        2、深呼吸

        方法:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整,可以再做。

        3、用腳后跟健走

        方法:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

        4、握固

        方法:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

        5、提踵顛足

        方法:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

        6、按摩腎腧

        方法:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止?稍缤砀饕槐,每遍約200次,可補腎納氣。

        7、三元式站樁

        方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸

        要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

        8、撞背

        方法:《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

        養腎食療粥

        黑米紅棗粥

        材料:黑米80克,大米20克、紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。

        做法:

        1、黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈,浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。

        2、鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸后轉入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分鐘,用白糖調味即可。

        此粥的功效不言而喻,具有補腎養腎的功效,還具有健脾益胃、改善消化不良。

        上面為大家介紹了秋季養腎的小妙招,有時候養腎只需要幾個簡單的小動作,并不是什么很難的問題,日常也可以多吃些補腎食物。

      【責任編輯:養生愛好者】
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