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      豐胸瑜伽 四式瑜伽動作幫你抬頭挺胸

      發布時間:2011-07-26 12:11  來源:貓撲養生網(www.gdzpu.com)    我有話說 

      導讀:現在很多都市白領都有練瑜伽的習慣。練瑜伽不僅可以幫你減肥瘦身,而且可以幫你的CUP迅速增加。瑜伽已經成為了很多想要豐胸的MM們的最愛。今天,貓撲養生網小編就教給...

        現在很多都市白領都有練瑜伽的習慣。練瑜伽不僅可以幫你減肥瘦身,而且可以幫你的CUP迅速增加。瑜伽已經成為了很多想要豐胸的MM們的最愛。今天,貓撲養生網小編就教給大家四招可以快速豐胸的瑜伽動作,相信對你一定有很大的幫助!

        四式瑜伽動作幫你抬頭挺胸

        盤腿坐姿式

        身體自然地坐在地上,然后將兩條腿稍微地彎曲一點。

        右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。

      豐胸瑜伽 四式瑜伽動作幫你抬頭挺胸-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com

        吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。

        上狗式

        身體自然地面對地板躺著,兩條腿稍微分開一點距離。

        腳掌著地,雙臂自然置于體側。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側。

        吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。

        全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

        長期練這個動作可以幫你增加脊柱的伸展,緩解背部疼痛哦!

        由于胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

        山式

        蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天。

        呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。

        保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

        這個動作能滋養肩關節,并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。

        簡易拱背式

        跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。

        挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。

        呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。

        有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果。

        側身盡量保持在同一條直線上,結束后臀部降下來坐回地板,休息后練習反側。

      【責任編輯:養生愛好者】
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