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      塑身瑜伽教學 練瑜伽幫你重復迷人曲線

      發布時間:2011-07-24 20:14  來源:貓撲養生網(www.gdzpu.com)    我有話說 

      導讀:如何練習塑身瑜伽呢?練習塑身瑜伽可以幫助我們塑造窈窕的身材曲線,以下是塑身瑜伽教學步驟,感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習塑身瑜伽...

        如何練習塑身瑜伽呢?練習塑身瑜伽可以幫助我們塑造窈窕的身材曲線,以下是塑身瑜伽教學步驟,感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習塑身瑜伽矯正你的形體,讓你的身材更加迷人。

        下面,我們就和大家從簡單的光澤式開始今天的瑜伽練習吧!練習光澤式對重復我們的形體是非常重要的,光澤式應該怎么練習呢?

        光澤式

        練習步驟

        光澤式可以說是一個非常經典的瘦腿瑜伽動作,練習光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃燒,堅持練習就可以擁有纖細的美腿。

        初學者若腿盤彈較差,只要做到即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習此式。

        保持站立的姿勢,將我們的兩腿分開與我們的肩部保持一樣的寬度,練習的時候要注意放松我們的全身,調整姿勢。

      塑身瑜伽教學 練瑜伽幫你重復迷人曲線-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com

        頭倒立式

        瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

        抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

        雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

        深吸氣,將我們的雙腳保持挺直的狀態,合攏我們的雙腳,使我們的身體保持一條直線,恢復起始姿勢。

        功效

        鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

        伸展半橋式

        動作分解

        從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

        雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

        沖刺式

        動作分解

        從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

        保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。

        然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

        推摩式

        坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

        功效

        鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

        簡易橋式

        平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。

        呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

        功效

        收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

        初學瑜伽的注意事項

        1、干燥,通風良好的房間

        要在一個干燥,通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習,而且特別強調呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

        2、保持空腹3—4小時

        練習之前最好保持空腹3—4小時,至少也應為1—2個小時,胃部負擔不可過重。

        瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

        當然,如果你是十分饑餓的狀態,在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

        3、不要進食大量食物

        練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

        此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

        4、洗浴之后30分鐘內不宜做瑜伽

        洗浴,桑章之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

      【責任編輯:養生愛好者】
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