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      有益于心臟健康的16種食物,吃這些食物讓你減少心臟病

      發布時間:2019-01-30 17:43  來源:貓撲養生網(www.gdzpu.com)    我有話說 

      導讀:心臟病仍然是健康的頭號殺手。小編和大家介紹16種食物,當作為全面飲食的一部分食用時,有助于保持心臟健康。 1、蘆筍 蘆筍是葉酸的天然來源,有助于防止一種叫做同型...

      心臟病仍然是健康的頭號殺手。小編和大家介紹16種食物,當作為全面飲食的一部分食用時,有助于保持心臟健康。

      1、蘆筍

      有益于心臟健康的16種食物,吃這些食物讓你減少心臟病-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com蘆筍是葉酸的天然來源,有助于防止一種叫做同型半胱氨酸的氨基酸在體內積聚。高同型半胱氨酸水平與心臟相關疾。ɡ绻跔顒用}疾病和中風)的風險增加有關。

      2.豆類,豌豆,鷹嘴豆和扁豆

      豆類,豌豆,鷹嘴豆和扁豆(也稱為豆類或豆類)都可以顯著降低低密度脂蛋白(LDL)或“壞膽固醇”的含量。它們還含有纖維,蛋白質和抗氧化多酚,所有這些都對心臟和整體健康有益。

      3、漿果

      漿果中還含有抗氧化多酚,有助于降低患心臟病的風險。漿果是纖維,葉酸,鐵,鈣,維生素 A和維生素C的重要來源,它們的脂肪含量低。

      4、西蘭花

      有益于心臟健康的16種食物,吃這些食物讓你減少心臟病-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com一些研究表明,經常食用蒸西蘭花可以降低膽固醇水平,預防心臟病。

      5、奇亞籽和亞麻籽

      這些種子是富含植物的ω-3脂肪酸來源,如α-亞麻酸。Omega-3具有許多有益作用,例如有助于降低甘油三酯,LDL和總膽固醇的水平。它們還可以降低血壓并最大限度地減少動脈中脂肪斑塊的積聚。

      Omega-3s可降低導致心臟病發作的疾病風險,如血栓形成和心律失常。

      6、黑巧克力

      黑巧克力是一種罕見的食物,它的味道令人驚嘆,對你有益(適量)。

      心臟健康黑巧克力

      黑巧克力:美味,心臟健康。

      科學家現在認為,黑巧克力對動脈粥樣硬化具有保護作用,動脈粥樣硬化就是斑塊在動脈內積聚,增加心臟病發作和中風的風險。

      黑巧克力似乎可以防止兩種與動脈粥樣硬化有關的機制:動脈僵硬和白細胞粘附,這是白細胞粘附在血管壁上的時候。

      更重要的是,研究發現,增加黑巧克力的黃烷醇含量 - 這是使其變得美味和更加濃郁的化合物 - 不會減少這些保護作用。

      7、咖啡

      咖啡也是“幾乎太好不可能”的陣營。最近的一項研究發現,經常飲用咖啡與患心力衰竭和中風的風險降低有關。

      然而,重要的是要記住,這項研究 - 使用機器學習來評估Framingham心臟研究的數據 - 只能觀察因素之間的關聯,并且無法最終確定因果關系。

      8、魚類富含omega-3脂肪酸

      魚是幫助ω-3脂肪酸和蛋白質的強心臟來源,但飽和脂肪含量低。有心臟病或有患心臟病的人,經常被建議通過吃魚來增加攝入omega-3脂肪酸; 這是因為它們降低了心跳異常的風險并減緩了動脈斑塊的生長。

      根據美國心臟協會(AHA)的說法,我們應該每周至少吃兩次含有3.5盎司脂肪的魚 - 如鮭魚,鯖魚,鯡魚,湖鱒,沙丁魚或長鰭金槍魚。

      9、綠茶

      有益于心臟健康的16種食物,吃這些食物讓你減少心臟病-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com2011年的系統評價發現,飲用綠茶與膽固醇的少量減少有關,正如我們所知,膽固醇是導致心臟病和中風的主要原因。但該評論無法確定有多少綠茶可以飲用以獲得任何健康益處。

      2014年,另一項綜述研究了綠茶飲用對高血壓患者的影響。該報告的結論是,綠茶與降低血壓有關。但是,作者無法確定這種適度減少是否有助于預防心臟病。

      10、堅果

      杏仁,榛子,花生,山核桃,開心果和核桃都是心臟健康的堅果選擇。這些堅果富含蛋白質,纖維,礦物質,維生素和抗氧化劑。像魚和亞麻籽一樣,核桃也含有ω-3脂肪酸成熟,使它們成為一種心臟健康的零食。

      11、肝臟

      在所有器官肉中,肝臟是營養最密集的。尤其是肝臟充滿了葉酸,鐵,鉻,銅和鋅,這會增加血液中的血紅蛋白水平,有助于保持心臟健康。

      12、燕麥片

      因為燕麥富含可溶性纖維,它可能有助于降低患心臟病的風險。2008年對證據的回顧得出結論,基于燕麥的產品顯著降低了LDL和總膽固醇,沒有任何副作用。

      13、紅葡萄酒

      有益于心臟健康的16種食物,吃這些食物讓你減少心臟病-圖片來自貓撲養生網_www.gdzpu.com許多研究已經注意到紅葡萄酒中抗氧化劑的潛在健康益處。然而,抗氧化劑的益處不可能超過酒精的危害。

      紅葡萄酒含有有益的抗氧化劑,但請記住,它應該只適量食用。

      然而,最近一項新研究提出,這些相同的抗氧化劑可以形成血管成形術期間使用的新支架的基礎 - 狹窄或阻塞的靜脈擴大以治療動脈粥樣硬化的過程。

      該研究背后的研究人員目前正在開發一種新型支架,可將紅葡萄酒樣抗氧化劑釋放到血液中,促進愈合,防止血液凝固,并減少血管成形術中的炎癥。

      值得注意的是,飲酒通常對您的心臟健康不利。事實上,如果有的話,適量飲酒對心血管健康至關重要。

      14、菠菜

      您可以通過定期消耗良好的鎂來幫助維持健康的心律。菠菜是膳食鎂的最佳來源之一,大黃蜂最喜歡的食物的消費與大量的健康益處有關。

      15、西紅柿

      西紅柿含有大量營養成分,可能有助于保持心臟健康。小紅色的水果充滿了纖維,鉀,維生素C,葉酸和膽堿,這些都對心臟有好處。

      除了幫助控制心臟病,鉀還有益于肌肉和骨骼,并有助于防止腎結石的形成。

      科學家們認為,在嘗試降低患心臟病的風險時,增加鉀攝入量同時減少鈉攝入量是最重要的飲食變化。

      16、蔬菜

      AHA建議我們每天吃8份或更多份水果和蔬菜。蔬菜脂肪和熱量低,但富含纖維,礦物質和維生素。飲食中健康的蔬菜可以幫助減輕體重和血壓。

      【責任編輯:小麗_張】
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